Alapgyakorlat Archívum - Családorvos https://xn--csaldorvos-v4a.hu/category/alapgyakorlat/ A gyógyítás frontján – küzdelemben – egészségünk érdekében… Sat, 23 Aug 2025 09:42:25 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://xn--csaldorvos-v4a.hu/wp-content/uploads/2021/09/cropped-icon-32x32.jpg Alapgyakorlat Archívum - Családorvos https://xn--csaldorvos-v4a.hu/category/alapgyakorlat/ 32 32 Napüdvözlet – reggelente – kelente https://xn--csaldorvos-v4a.hu/alapgyakorlat/2025/05/21/napudvozlet-reggelente-kelente/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=napudvozlet-reggelente-kelente Wed, 21 May 2025 17:40:51 +0000 https://xn--csaldorvos-v4a.hu/?p=4156 Napüdvözlés – Napüdvözlet avagy a Nap-İsten üdvözlete … szebbé teheti minden napunkat, megváltoztatja az életünket… A Súrja Namaszkára, szanszkritul सूर्यनमस्कार[...]

A Napüdvözlet – reggelente – kelente bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> Napüdvözlés – Napüdvözlet avagy a Nap-İsten üdvözlete … szebbé teheti minden napunkat, megváltoztatja az életünket…

A Súrja Namaszkára, szanszkritul सूर्यनमस्कार egy jógagyakorlat, amely 12 testtartásból álló folyamatos mozgás.

Ébredés és kelés között ajánlott a Szabó-féle cicatorna. Ez még az ágyban végzendő bemelegítő gyakorlat. Kelés után pedig ott a Napüdvözlet mozgástára …

Cicahát, fekvőtámasz, fektenhomorítás, méllyhajlás meg állónyújtódzás…

Talán egy ősrégi marathi szokás, talán a 17. századi indi(ai) szent Szamarth Ramdasz teremtette, talán csak az ősi mozgást hirdette…

A Nap-İsten Üdvözlet eredetét nem ismerjük, de amit bizonyosan tudunk az az, hogy Aundh rádzsája, Bhawanrao Sriniwaszrao Pant Pratinidhi népszerűsítette világhírűvé az 1920-as években…

Nap-İsten üdvözlet – Bhawanrao Sriniwaszrao Pant Pratinidhi könyvében 1928-ban

A leghíresebb emlékműve a Nap-İsten üdvözletének bizonyosan Új-Delhiben áll…

Nikhil Bhandari Nap-İsten Üdvözlet-szoborcsoportja az Indira Gandhi Reptéren, Delhiben

A Napüdvözlet – reggelente – kelente bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> 7 helybenfesz-gyakorlat az egészséges testért https://xn--csaldorvos-v4a.hu/alapgyakorlat/2025/04/27/7-helybenfesz-gyakorlat-az-egeszseges-testert/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=7-helybenfesz-gyakorlat-az-egeszseges-testert Sun, 27 Apr 2025 02:27:00 +0000 https://xn--csaldorvos-v4a.hu/?p=4130 Nyugton-feszgyakorlatok vagy nyugtızom-feszgyakorlatok manapság csak idegen „izometriás” nevükön ismeretesek. Érdemes a neveket, a szavakat is helyükre tennünk szellemünk meg lelkünk[...]

A 7 helybenfesz-gyakorlat az egészséges testért bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> Nyugton-feszgyakorlatok vagy nyugtızom-feszgyakorlatok manapság csak idegen „izometriás” nevükön ismeretesek. Érdemes a neveket, a szavakat is helyükre tennünk szellemünk meg lelkünk egészségéhez…

Only 7 Isometric Exercises to Strengthen Your Entire Body – Do Them at Home!

A helybenfeszítő(s) vagy nyugtonfeszítős gyakorlatokkal akár otthon is könnyen tehetünk az egészséges(ebb) test(ünk)ért. Ezeket a gyakorlatokat hellénkedő iszometriás vagy rontottabb alakban izometriás vagy izometrikus gyakorlatokként emlegetik az izomagyúak. Az „izom-” itt nem a magyar „ızom” szavunkat rejti, hanem egy görögös szóösszetétel iszosz ( ἴσος ) ‘egyenlő’ vagy ‘azonos’ és metron ( μέτρον ) vagyis ‘méret’, ‘mérték’, no meg az -ikosz ( -ικός ) melléknévi képző. A helyes magyar értelmezése : ‘azonos mértékben feszített’ ızommal való testedzés. Tulajdonképpen fesz-testedzés. Lássuk hát !

Only 5 Isometric Exercises to Strengthen Your Entire Body – Do Them at Home!
Ím 5 helyben feszengő gyakorlat, amelyeket otthon is végezhet !

A „fekvőtámasz” meg a „faltámaszt-ülés” vagy a puszta „függeszkedés” régről ismertek és emlékezetesek lehetnek. De a feledés és az ernyedés ellen érdemes rendszeresen gyakorolni is ezeket.

A „híd” Égihon (Egyiptom) óta ismeretes gyakorlat, de a „vállhíd” már jóval kevésbé. Pedig könnyebb és biztonságosabb, meg „hátra valóbb” is.

A 7 helybenfesz-gyakorlat az egészséges testért bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> Helybenfeszítő gyakorlatok az egészséges testért https://xn--csaldorvos-v4a.hu/alapgyakorlat/2025/04/21/helybenfeszito-gyakorlatok-az-egeszseges-testert/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=helybenfeszito-gyakorlatok-az-egeszseges-testert Sun, 20 Apr 2025 23:01:11 +0000 https://xn--csaldorvos-v4a.hu/?p=4008 A helybenfeszítő(s) vagy nyugtonfeszítős gyakorlatokkal akár otthon is könnyen tehetünk az egészséges(ebb) test(ünk)ért. Ezeket a gyakorlatokat hellénkedő iszometriás vagy rontottabb[...]

A Helybenfeszítő gyakorlatok az egészséges testért bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> A helybenfeszítő(s) vagy nyugtonfeszítős gyakorlatokkal akár otthon is könnyen tehetünk az egészséges(ebb) test(ünk)ért. Ezeket a gyakorlatokat hellénkedő iszometriás vagy rontottabb alakban izometriás vagy izometrikus gyakorlatokként emlegetik az izomagyúak. Az „izom-” itt nem a magyar „ızom” szavunkat rejti, hanem egy görögös szóösszetétel iszosz ( ἴσος ) ‘egyenlő’ vagy ‘azonos’ és metron ( μέτρον ) vagyis ‘méret’, ‘mérték’, no meg az -ikosz ( -ικός ) melléknévi képző. A helyes magyar értelmezése : ‘azonos mértékben feszített’ ızommal való testedzés. Tulajdonképpen fesz-testedzés. Lássuk hát !

Only 5 Isometric Exercises to Strengthen Your Entire Body – Do Them at Home!
Ím 5 helyben feszengő gyakorlat, amelyeket otthon is végezhet !

A „fekvőtámasz” meg a „faltámaszt-ülés” vagy a puszta „függeszkedés” régről ismertek és emlékezetesek lehetnek. De a feledés és az ernyedés ellen érdemes rendszeresen gyakorolni is ezeket.

A „híd” Égihon (Egyiptom) óta ismeretes gyakorlat, de a „vállhíd” már jóval kevésbé. Pedig könnyebb és biztonságosabb, meg „hátra valóbb” is.

A Helybenfeszítő gyakorlatok az egészséges testért bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> Izomvesztés – hellénkedőn szarkopenia https://xn--csaldorvos-v4a.hu/alapgyakorlat/2025/02/06/izomvesztes-hellenkedon-szarkopenia/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=izomvesztes-hellenkedon-szarkopenia Wed, 05 Feb 2025 23:43:37 +0000 https://xn--csaldorvos-v4a.hu/?p=3853 Izmainkat edzeni bármi korban tisztesség, de fél évszázad(os kor) múltán elemi kötelesség ! Az ızomenyészet a korral megjelenő ızomvesztés más-más[...]

A Izomvesztés – hellénkedőn szarkopenia bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> Izmainkat edzeni bármi korban tisztesség, de fél évszázad(os kor) múltán elemi kötelesség !

Az ızomenyészet a korral megjelenő ızomvesztés más-más ütemben jelenik meg, de készülni rá érdemes. Edzéssel ! Rendszeres, mindennapi edzéssel ! Tudatosan és módszeresen…
Erre alapítom új vallásom, a Hunita-Szánita Hitemet.

A korral járó izomvesztés hellénkedőn szarkopenia. (σάρκα = hús és πενία = szegénység) 

Akár karhajlítás, akár farhajlítás fekvőtámaszban, mind remek gyakorlat, csak rendszeresen érdemes gyakorolni…

A Izomvesztés – hellénkedőn szarkopenia bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> Lógás, guggolás meg válltámasz… https://xn--csaldorvos-v4a.hu/alapgyakorlat/2025/01/12/logas-guggolas-meg-valltamasz/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=logas-guggolas-meg-valltamasz Sun, 12 Jan 2025 18:26:28 +0000 https://xn--csaldorvos-v4a.hu/?p=3747 Eggyszerű gyakorlatok a test egészségéért… Talán még nem késő elkezdenie Önnek sem. No persze ezek többezer éves emberi találmányok ![...]

A Lógás, guggolás meg válltámasz… bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> Eggyszerű gyakorlatok a test egészségéért…

Talán még nem késő elkezdenie Önnek sem.

No persze ezek többezer éves emberi találmányok ! A hellén világ sikerét is (nem elhanyagolható) részben a testnevelésére fordított idő és erő erdeményezte.

A Lógás, guggolás meg válltámasz… bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> Függengés – De hogyan ?! https://xn--csaldorvos-v4a.hu/alapgyakorlat/2024/11/28/fuggenges-de-hogyan/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=fuggenges-de-hogyan Thu, 28 Nov 2024 22:22:21 +0000 https://xn--csaldorvos-v4a.hu/?p=3719 A függengés – közhülyén húzódzkodás (ugyan mitől?) – az eggyik legegészségesebb gyakorlat.Mégis alig ismerek embert, aki rendszeresen gyakorolja. Sőt ! Még meg[...]

A Függengés – De hogyan ?! bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> A függengés – közhülyén húzódzkodás (ugyan mitől?) – az eggyik legegészségesebb gyakorlat.
Mégis alig ismerek embert, aki rendszeresen gyakorolja. Sőt ! Még meg is döbbennek, ha éppen gyakorolni látnak… pedig gyakorolni bárhol lehet… ahol egy vízszintes rudat, ágat vagy peremet lelünk…

Ím egy remek késztetés : Hogyan is függengjünk helyesen és ügyesen ?! –

Ifjaknak a kor – azaz az évek – szorozva tízzel meg a hónapok számának megfelelő a függengést ajánlok. A korosodókkal – mint magammal is – engedékenyebb vagyok. Az emberi test karban tartásához napi 200 függengés elegendő. No persze valami szívedzést is illik mellette végezni rendszeresen…
(A szívedzés közhülyéül kardió… de magam csak magyarul mondom.)

És íme, egy titok-magyar is megmutatja : Dramatically Improve Your Pull Up Strength

De megmutatom azt is, ahogyan én szeretem : Vízszintesen lebegő testtel…

Virtually ALL Back Muscles in 1 Pull Up: The Gironda Pull Up

A Függengés – De hogyan ?! bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> Fekvengés – Mit eddzünk helyette ? https://xn--csaldorvos-v4a.hu/alapgyakorlat/2024/11/27/fekvenges-mit-eddzunk-helyette/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=fekvenges-mit-eddzunk-helyette Wed, 27 Nov 2024 22:33:00 +0000 https://xn--csaldorvos-v4a.hu/?p=3725 A fekvengés – azaz a fekvésből kartámaszba emelkedés – az eggyik legalapvetőbb erőfejlesző alapgyakorlat. A fekvengés közhülyén „fekvőtámasz”, pedig helyesebben[...]

A Fekvengés – Mit eddzünk helyette ? bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> A fekvengés – azaz a fekvésből kartámaszba emelkedés – az eggyik legalapvetőbb erőfejlesző alapgyakorlat.
A fekvengés közhülyén „fekvőtámasz”, pedig helyesebben „karhajlítás fekvőtámaszban”, csak így meg már túl hosszú lett e szó. Így maradok a magam szavánál : fekvengés. Talán fektámasz.

De jó-e ez az ősöreg alapgyakorlat. Vagy e katonás nyomakodás helyett akadhat sokkal hasznosabb és élvezetesebb is ? Bizony, hogy akad…


Lee Weiland : Pushups Are Making You WEAK. Do this instead (for Maximum Potential).

A Fekvengés – Mit eddzünk helyette ? bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> Vállhíd és változatai https://xn--csaldorvos-v4a.hu/egeszseges-elet/2024/11/20/vallhid-es-valtozatai/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=vallhid-es-valtozatai Wed, 20 Nov 2024 01:15:12 +0000 https://xn--csaldorvos-v4a.hu/?p=3707 Egy alapgyakorlat a törzs izmainak edzéséhez a vállhíd. (Sz.) Vagyis hidalás válltámaszban.Számtalan változata van. Érdemes a különböző gyakorlatokat is mind[...]

A Vállhíd és változatai bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]> Egy alapgyakorlat a törzs izmainak edzéséhez a vállhíd. (Sz.) Vagyis hidalás válltámaszban.
Számtalan változata van.
Érdemes a különböző gyakorlatokat is mind kipróbálni és váltogatni is, hogy ne váljanak unalmassá a reggeli belemegítő gyakorlataink… sem az edzésszerűen végzett mozdulatsoraink…

A fölébredést követő, de a fölkelést még megelőző Szabó-cicatornához alapgyakorlat a vállhíd is…

A magam ajánlata …
Szabó-cicatorna a fölébredés és a fölkelés közötti 5 perc, amelyben a gerincet bemelegítjük a napi terheléshöz …

A Vállhíd és változatai bejegyzés először Családorvos-én jelent meg.

]]>